こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 1/3 | Mon. AM | OFF | 0 km | |
| Mon. PM | 21.5K Jog | 21.5 km | ||
| 1/4 | Tue. AM | OFF | 0 km | |
| Tue. PM | 4K Jog + 5×WS + 4K Jog | 8.5 km | ||
| 1/5 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【県下一周駅伝大島】 Track 5×1000m *R=200m=50″ |
#1 3:06 R 53″ #2 3:06 R 50″ #3 3:06 R 53″ #4 3:10 R 50″ #5 3:06 |
14 km | |
| 1/6 | Thu. AM | OFF | 0 km | |
| Thu. PM | 18K Jog on XC | 18 km | ||
| 1/7 | Fri. AM | OFF | 0 km | |
| Fri. PM | 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill | 13 km | ||
| 1/8 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 【県下一周駅伝大島】 XC 10K Pace Run |
34:27 (6:54 – 6:53 – 6:52 – 6:52 – 6:53) Ave. 3:27/k |
14 km | |
| 1/9 | Sun. AM | OFF | 0 km | |
| Sun. PM | OFF | 0 km | ||
| 週間走行距離 | 89 km |
1/3 Mon.
AM : OFF
PM : 21.5K Jog
1/4 Tue.
AM : OFF
PM : 4K Jog + 5×WS + 4K Jog
1/5 Wed.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
Track 5×1000m *R=200m=50″
#1 3:06 R 53″
#2 3:06 R 50″
#3 3:06 R 53″
#4 3:10 R 50″
#5 3:06
1/6 Thu.
AM : OFF
PM : 18K Jog on XC
1/7 Fri.
AM : OFF
PM : 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
1/8 Sat.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10K Pace Run
34:27
(6:54 – 6:53 – 6:52 – 6:52 – 6:53)
Ave. 3:27/k
左股関節に爆弾あり💣
1/9 Sun.
AM : OFF
PM : OFF
左股関節の痛みがひどくなったので休養…
週間振り返り
■ 週間走行距離 / Weekly Distance
#Week28. 1/3-1/9 … 89km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 6/28-7/4 … 48km
#Week2. 7/5-7/11 … 58km
#Week3. 7/12-7/18 … 85km
#Week4. 7/19-7/25 … 71km
#Week5. 7/26-8/1 … 33km
#Week6. 8/2-8/8 … 95km
#Week7. 8/9-8/15 … 45km
#Week8. 8/16-8/22 … 85km
#Week9. 8/23-8/29 … 45km
#Week10. 8/31-9/5 … 105km
#Week11. 9/6-9/12 … 64km
#Week12. 9/13-9/19 … 70km
#Week13. 9/20-9/26 … 24km
#Week14. 9/27-10/3 … 17km
#Week15. 10/4-10/10 … 61km
#Week16. 10/11-10/17 … 87km
#Week17. 10/18-10/24 … 79km
#Week18. 10/25-10/31 … 60km
#Week19. 11/1-11/7 … 68km
#Week20. 11/8-11/14 … 57km
#Week21. 11/15-11/21 … 106km
#Week22. 11/22-11/28 … 102km
#Week23. 11/29-12/5 … 73km
#Week24. 12/6-12/12 … 116km
#Week25. 12/13-12/19 … 128km
#Week26. 12/20-12/26 … 75km
#Week27. 12/27-1/2 … 106km
■ 手応えを感じた、良かった点
■ 改善点、今後の課題
■ 総合評価
/10段階中
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
