こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
Contents
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 12/13 | Mon. AM | OFF | 0 km | |
| Mon. PM | 15K Jog + Fartlek (1′/1′ + 2′/2′ + 3′/3′ + 4′/4′ + 5′/5′ + 4′/4′ + 3′/3′ + 2′/2′ + 1′/1′) + 8K Jog on hill |
35 km | ||
| 12/14 | Tue. AM | OFF | 0 km | |
| Tue. PM | 12km Jog + 5×WS + 6km Jog on hill | 19 km | ||
| 12/15 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【県下一周駅伝大島】 Track (1600m + 1200m + 800m + 400m *R=400m=2′) + 3000m *R=11′ |
1600m 5:11 (Ave. 78″/400m) R 1:59 1200m 3:49 (Ave. 76″/400m) R 1:59 800m 2:31 (Ave. 75″/400m) R 1:56 400m 70″ *R 11:10 3000m 9:30 (3:07 – 3:08 – 3:14) |
18 km | |
| 12/16 | Thu. AM | OFF | 0 km | |
| Thu. PM | 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog | 8 km | ||
| 12/17 | Fri. AM | OFF | 0 km | |
| Fri. PM | 21K Jog | 21 km | ||
| 12/18 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog | 8 km | ||
| 12/19 | Sun. AM | 【南日本通信10kmロード】 | 32:53 / 9位 (16:21 – 16:32) |
19 km |
| Sun. PM | OFF | 0 km | ||
| 週間走行距離 | 128 km |
12/13 Mon.
AM : OFF
PM : 15K Jog
+ Fartlek (1′/1′ + 2′/2′ + 3′/3′ + 4′/4′ + 5′/5′ + 4′/4′ + 3′/3′ + 2′/2′ + 1′/1′)
+ 8K Jog on hill
12/14 Tue.
AM : OFF
PM : 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
12/15 Wed.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
Track (1600m + 1200m + 800m + 400m *R=400m=2′) + 3000m *R=11′
1600m 5:11 (Ave. 78″/400m) R 1:59
1200m 3:49 (Ave. 76″/400m) R 1:59
800m 2:31 (Ave. 75″/400m) R 1:56
400m 70″
*R 11:10
3000m 9:30
(3:07 – 3:08 – 3:14)
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12/16 Thu.
AM : OFF
PM : 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog
12/17 Fri.
AM : OFF
PM : 21K Jog
12/18 Sat.
AM : OFF
PM : 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog
12/19 Sun.
AM : OFF
PM : 【南日本通信10kmロード】
32:53 / 9位
(16:21 – 16:32)
大島チームメンバー選考会、どうにか首の皮一枚繋がりました…
まだまだ本戦で戦えるレベルではないので、ここからしっかり上げていきます…!!
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週間振り返り
■ 週間走行距離 / Weekly Distance
#Week25. 12/13-12/19 … 128km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 6/28-7/4 … 48km
#Week2. 7/5-7/11 … 58km
#Week3. 7/12-7/18 … 85km
#Week4. 7/19-7/25 … 71km
#Week5. 7/26-8/1 … 33km
#Week6. 8/2-8/8 … 95km
#Week7. 8/9-8/15 … 45km
#Week8. 8/16-8/22 … 85km
#Week9. 8/23-8/29 … 45km
#Week10. 8/31-9/5 … 105km
#Week11. 9/6-9/12 … 64km
#Week12. 9/13-9/19 … 70km
#Week13. 9/20-9/26 … 24km
#Week14. 9/27-10/3 … 17km
#Week15. 10/4-10/10 … 61km
#Week16. 10/11-10/17 … 87km
#Week17. 10/18-10/24 … 79km
#Week18. 10/25-10/31 … 60km
#Week19. 11/1-11/7 … 68km
#Week20. 11/8-11/14 … 57km
#Week21. 11/15-11/21 … 106km
#Week22. 11/22-11/28 … 102km
#Week23. 11/29-12/5 … 73km
#Week24. 12/6-12/12 … 116km
■ 手応えを感じた、良かった点
■ 改善点、今後の課題
■ 総合評価
/10段階中
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
