こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
Contents
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 12/6 | Mon. AM | OFF | 0 km | |
| Mon. PM | 15K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill | 22 km | ||
| 12/7 | Tue. AM | OFF | 0 km | |
| Tue. PM | 9K Jog + 5×WS + 5K Jog | 15 km | ||
| 12/8 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【県下一周駅伝大島】 XC 10K + 1K *R=3′ |
10K 35:32 (Ave. 3:33/k) (Lap 7:12 – 7:10 – 7:05 – 6:59 – 6:45)1K 3:00 |
20 km | |
| 12/9 | Thu. AM | OFF | 0 km | |
| Thu. PM | 21K Jog | 21 km | ||
| 12/10 | Fri. AM | OFF | 0 km | |
| Fri. PM | 5K Jog + Fartlek 10×(2′/2′) + 2K Jog on hill | 15 km | ||
| 12/11 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 【県下一周駅伝大島】 Track 5000m + 3×300m |
16 km | ||
| 12/12 | Sun. AM | OFF | 0 km | |
| Sun. PM | Recovery Jog 7K on hill | 7 km | ||
| 週間走行距離 | 116 km |
12/6 Mon.
AM : OFF
PM : 15K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
12/7 Tue.
AM : OFF
PM : 9K Jog + 5×WS + 5K Jog
12/8 Wed.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10K + 1K *R=3′
10K 35:32 (Ave. 3:33/k)
(Lap 7:12 – 7:10 – 7:05 – 6:59 – 6:45)
1K 3:00
ザ・突貫工事。
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12/9 Thu.
AM : OFF
PM : 21K Jog
12/10 Fri.
AM : OFF
PM : 5K Jog + Fartlek 10×(2′/2′) + 2K Jog on hill
12/11 Sat.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
Track 5000m *R=3:30 + 3×300m *R=100m
5000m 16:24
(3:15 – 3:11 – 3:14 – 3:15 – 3:23)
*R=3:35
300m
#1 48″ R 36″
#2 50″ R 35″
#3 47″
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12/12 Sun.
AM : OFF
PM : Recovery Jog 7K on hill
週間振り返り
■ 週間走行距離 / Weekly Distance
#Week24. 12/6-12/12 … 116km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 6/28-7/4 … 48km
#Week2. 7/5-7/11 … 58km
#Week3. 7/12-7/18 … 85km
#Week4. 7/19-7/25 … 71km
#Week5. 7/26-8/1 … 33km
#Week6. 8/2-8/8 … 95km
#Week7. 8/9-8/15 … 45km
#Week8. 8/16-8/22 … 85km
#Week9. 8/23-8/29 … 45km
#Week10. 8/31-9/5 … 105km
#Week11. 9/6-9/12 … 64km
#Week12. 9/13-9/19 … 70km
#Week13. 9/20-9/26 … 24km
#Week14. 9/27-10/3 … 17km
#Week15. 10/4-10/10 … 61km
#Week16. 10/11-10/17 … 87km
#Week17. 10/18-10/24 … 79km
#Week18. 10/25-10/31 … 60km
#Week19. 11/1-11/7 … 68km
#Week20. 11/8-11/14 … 57km
#Week21. 11/15-11/21 … 106km
#Week22. 11/22-11/28 … 102km
#Week23. 11/29-12/5 … 73km
■ 手応えを感じた、良かった点
■ 改善点、今後の課題
■ 総合評価
/10段階中
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
