こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
Contents
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 11/22 | Mon. AM | 12K Jog | 12 km | |
| Mon. PM | OFF | 0 km | ||
| 11/23 | Tue. AM | 5K Jog | 5 km | |
| Tue. PM | OFF | 0 km | ||
| 11/24 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【県下一周駅伝大島】 XC 10km Pace Run + Track 100m + 4×300m *R=100m |
［10km］ 7:13 – 7:13 – 7:09 – 7:11 – 6:52 Total = 35:41［100m + 4×300m］ 17″ R 31″ 52″ R 35″ 51″ R 34″ 52″ R 33″ 48″ |
19 km | |
| 11/25 | Thu. AM | OFF | 0 km | |
| Thu. PM | 9K Jog + 5×WS + 5K Jog on hill | 15 km | ||
| 11/26 | Fri. AM | OFF | 0 km | |
| Fri. PM | 18K Jog on hill + 5×WS | 19 km | ||
| 11/27 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 【県下一周駅伝大島】 Track 2×4000m *R=6′ |
16 km | ||
| 11/28 | Sun. AM | OFF | 0 km | |
| Sun. PM | 16K Jog on hill | 16 km | ||
| 週間走行距離 | 102 km |
11/22 Mon.
AM : 12K Jog
PM : OFF
11/23 Tue.
AM : 5K Jog
PM : OFF
11/24 Wed.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10km Pace Run
+ Track 100m + 4×300m *R=100m
［10km］
7:13 – 7:13 – 7:09 – 7:11 – 6:52
Total = 35:41
［100m + 4×300m］
17″ R 31″
52″ R 35″
51″ R 34″
52″ R 33″
48″
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11/25 Thu.
AM : OFF
PM : 9K Jog + 5×WS + 5K Jog on hill
11/26 Fri.
AM : OFF
PM : 18K Jog on hill + 5×WS
11/27 Sat.
AM : OFF
PM : 【県下一周駅伝大島】
Track 2×4000m *R=6′
#1 13:27 (3:22/k) R 5:16
#2 13:45 (3:26/k)
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11/28 Sun.
AM : OFF
PM : 16K Jog on hill
週間振り返り
■ 週間走行距離 / Weekly Distance
#Week22. 11/22-11/28 … 102km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 6/28-7/4 … 48km
#Week2. 7/5-7/11 … 58km
#Week3. 7/12-7/18 … 85km
#Week4. 7/19-7/25 … 71km
#Week5. 7/26-8/1 … 33km
#Week6. 8/2-8/8 … 95km
#Week7. 8/9-8/15 … 45km
#Week8. 8/16-8/22 … 85km
#Week9. 8/23-8/29 … 45km
#Week10. 8/31-9/5 … 105km
#Week11. 9/6-9/12 … 64km
#Week12. 9/13-9/19 … 70km
#Week13. 9/20-9/26 … 24km
#Week14. 9/27-10/3 … 17km
#Week15. 10/4-10/10 … 61km
#Week16. 10/11-10/17 … 87km
#Week17. 10/18-10/24 … 79km
#Week18. 10/25-10/31 … 60km
#Week19. 11/1-11/7 … 68km
#Week20. 11/8-11/14 … 57km
#Week21. 11/15-11/21 … 106km
■ 手応えを感じた、良かった点
■ 改善点、今後の課題
■ 総合評価
/10段階中
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
