2ヶ月で7割まで戻せたかな［2021/8/30-9/5］

 

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
8/30	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	21K=100′ Jog		21 km
8/31	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	21K=120′ Jog mainly on hill		21 km
9/1	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. AM	【県下一周駅伝大島】 XC 10K Pace Run	36:23 (7:30 – 7:21 – 7:09 – 7:10 – 7:10)	17 km
9/2	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	11K Recovery Jog		11 km
9/3	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill		17 km
9/4	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	【県下一周駅伝大島】 XC 3×1K *R=1′ *R=4′ + 4K Pace Run		15 km
9/5	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	20′=3K Recovery Jog		3 km
			週間走行距離	105 km

 

8/30 Mon.

AM : OFF

PM : 21K=100′ Jog

 

8/31 Tue.

AM : OFF

PM : 21K=120′ Jog mainly on hill

 

9/1 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10K Pace Run (5Laps×2K)

 

9/2 Thu.

AM : OFF

PM : 11K Recovery Jog

 

9/3 Fri.

AM : OFF

PM : 10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill

 

9/4 Sat.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 3×1K *R=1′
*R=4′
+ 4K Pace Run 

 

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9/5 Sun.

AM : OFF

PM : 20′=3K Jog

 

 

週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week10. 8/31-9/5 … 105km

 

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け10週目。
練習再開して2ヶ月。ようやく7割くらいまで戻ってきた感触。

まだスピードやスピード持久力は本調子とは言えないものの、最低限Jogを増やすことによってスタミナの底上げはできてきた。
Jogを増やしただけで、このくらい走れるようになるということが分かったのは収穫。

■ 改善点、今後の課題

右膝周りの筋に違和感があり、思い切りスピードを出せない状態。
フォームの見直しもしつつ慎重に走っていく。

まだJogが増えたに過ぎないので、やるべきだけどやれていないことはたくさんある。
違和感なく走れるようになったら、スピードやスピード持久力の充実を図っていく。

 

■ 総合評価

7/10段階中

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！