ブランク明けて約2ヶ月経過後の状況［2021/8/16-8/22］

 

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
8/16	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	27K=155′ Jog on hill & trail @金作原		27 km
8/17	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	【PRIDE】 Treadmill 30′=5.3K Jog + 5′ C-Down Jog		6 km
8/18	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. AM	【県下一周駅伝大島】 XC 4×2K	#1 6:50 R 4:39 #2 6:45 R 4:43 #3 6:40 R 4:37 #4 6:41	17 km
8/19	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	16K Jog on hill		16 km
8/20	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	【PRIDE】 Treadmill 30′=5.3K Jog + 5′ C-Down Jog		6 km
8/21	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	【県下一周駅伝大島】 XC 10×500m *R=60″	#1 1:32 R 59″ #2 1:31 R 57″ #3 1:34 R 56″ #4 1:33 R 54″ #5 1:36 R 53″ #6 1:35 R 52″ #7 1:36 R 52″ #8 1:33 R 56″ #9 1:35 R 53″ #10 1:33	13 km
8/22	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	85 km

 

8/16 Mon.

AM : OFF

PM : 27K=155′ Jog on hill & trail @金作原

世界自然遺産になった金作原まで往復
10年前と比べるとだいぶ整備された。

8/17 Tue.

AM : OFF

PM : 【PRIDE】
Treadmill 30′=5.3K Jog + 5′ C-Down Jog

 

8/18 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 4×2K *R=5′

LT感覚で走った結果3:25~3:20/k。

 

8/19 Thu.

AM : OFF

PM : 16K Jog on hill

 

8/20 Fri.

AM : OFF

PM : 【PRIDE】
30′=5.3K Jog + 5′ C-Down Jog

 

8/21 Sat.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10×500m *R=the 60″

久々のVO2max。
最近WSもできていなかったので、速い動きが再現できなかった。

しかし、ここで一度VO2maxで500mを10本走り切れたことで、今後のスピードが引き上がっていくはず。

 

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8/22 Sun.

AM : OFF

PM : OFF

 

 

週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week8. 8/16-8/22 … 85km

 

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け8週目。
ポイント練習にてまずまず走れるようになってきた。

水曜日の XC 4×2K は、3:25~3:20/kペースをLT感覚で走れた。徐々に良くなってきている。ロードやトラックだとLTペースはもっと上がってくると思われる。

土曜日の XC 10×500m は、久々のVO2max。右膝に不安が残る中だったが、どうにか走り切れた。心肺、動きともにチグハグではあったが、一度やり切ったことは今後のスピード引き上げにつながるはず。

 

■ 改善点、今後の課題

ベースとしての体力がまだまだ足りていないので、つなぎジョグの量を増やしていきたい。
依然として右膝に違和感があるので、そことは慎重に向き合いつつ、できる範囲を広げていく。経験的に、週間100km前後までは走行距離を増やさないと、リズム良い走りができない。

また、VO2max刺激が足りていないことが土曜日の500mインターバルで明らかになったので、ここも心肺、動きともに強化していく。

 

■ 総合評価

7/10段階中

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！