右膝に爆弾あり［2021/8/9-8/15］

 

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
8/9	Mon. AM	【県下一周駅伝大島 強化練習会3日目】 XC 15K Progressive Jog		15 km
	Mon. PM	OFF		0 km
8/10	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	OFF		0 km
8/11	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. AM	【県下一周駅伝大島】 XC 10K Build-Up Run	37:02 (7:36-7:29-7:25-7:20-7:12)	20 km
8/12	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	7K Jog on hill		7 km
8/13	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	3K Recovery Jog		3 km
8/14	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	OFF		0 km
8/15	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	45 km

 

8/9 Mon.

AM : 【県下一周駅伝大島 強化練習会3日目】
XC 15K Progressive Jog

20K予定だったが、右膝バグったので15Kで中断。
台風一過で蒸し暑いコンディション。

 

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PM : OFF

 

8/10 Tue.

AM : OFF

PM : OFF

 

8/11 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 10K Build-Up Run

 

8/12 Thu.

AM : OFF

PM : 7K Jog on hill

 

8/13 Fri.

AM : OFF

PM : 3K Recovery Jog

 

8/14 Sat.

AM : OFF

PM : OFF

 

8/15 Sun.

AM : OFF

PM : OFF

 

 

週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week7. 8/9-8/15 … 45km

 

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け7週目。

水曜日の10Kペース走はそれなりのペース(3:45-3:35/k)で粘って走れた。
一度このペースで10K走れたら次回以降はもっとリズムに乗って気持ちよく走れるようになると思う。
一歩ずつ前進していきたい。

 

■ 改善点、今後の課題

右膝に爆弾あり、週の後半は慎重に走った。
できるところとできないところのラインを見極めつつ、引き続き慎重に走る必要あり。

とはいえ、週末3日間は走れないなりに他の補強運動などに取り組んでおきたかった。

 

■ 総合評価

5/10段階中

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！