駅伝強化練習会［2021/8/2-8/8］

 

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
8/2	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	15 Jog + 5×WS		16 km
8/3	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	OFF		0 km
8/4	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. PM	【県下一周駅伝大島】 XC 3×2K *R=5′	#1 6:54 #2 6:49 #3 7:08	17 km
8/5	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	9K Jog + 5×WS + 8K Jog on hill		18 km
8/6	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	Treadmill 30′=5K Jog		5 km
8/7	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	【県下一周駅伝大島 強化練習会1日目】 20K Pace Run @笠利	1:25:40 Ave. 4:16/k	23 km
8/8	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	【県下一周駅伝大島 強化練習会2日目】 XC 2sets×(4×1K) *R=80″	#1 3:17 R 75 #2 3:23 R 75 #3 3:19 R 78 #4 3:24 R 73 Ser間 9:11 #5 3:17 R 78 #6 3:21 R 82 #7 3:23 R 70 #8 3:23	16 km
			週間走行距離	95 km

 

8/2 Mon.

AM : OFF

PM : 15K Jog + 5×WS

 

8/3 Tue.

AM : OFF

PM : OFF

 

8/4 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
XC 3×2K *R=5′

 

8/5 Thu.

AM : OFF

PM : 9K Jog + 5×WS + 8K Jog on hill

 

8/6 Fri.

AM : OFF

PM : Treadmill 30′=5K Jog

 

8/7 Sat.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島 強化練習会1日目】
20K Pace Run @笠利

 

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8/8 Sun.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島 強化練習会2日目】
XC 2sets×(4×1K)*R=80″

 

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週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week6. 8/2-8/8 … 95km

 

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け6週目。
土・日・月の3日間強化練習を、復活に向けた一つのポイントとして位置付け。
ここでの練習をしっかりこなせるように準備をすることを意識した。

強化練習会(土・日)の結果としては、タイムにはまだまだ課題が残るものの少しずつ粘れるようになってきている。
この調子で練習をこなしていけば、8月中にはある程度のところまで戻せそうな手応えあり。

■ 改善点、今後の課題

まだまだベースとしての体力が足りない。
週間走行距離や月間走行距離もそうだが、一度に走る距離として20kmにも満たないことがほとんどなので筋持久力が弱い。

脚が売り切れるくらいのところまで走るLSD等を定期的に取り入れて、ベースを作る必要性を強く感じた。

■ 総合評価

6/10段階中

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！