ブランク明け1ヶ月後の現状確認5000mレース | 奄美大島郡体［2021/7/19-7/25］

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
7/19	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	XC 3×(120″CV/60″Jog + 90″CV/45″Jog + 60″CV/30″Jog + 30″CV) *R=3′Walk	#1 3:32/k – 3:30/k – 3:15/k – 3:09/k #2 3:25/k – 3:25/k – 3:17/k – 3:19/k #3 3:27/k – 3:26/k – 3:13/k – 3:22/k	16 km
7/20	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	6K Slow Jog		6 km
7/21	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. PM	【県下一周駅伝大島】 Track 3×1000m *R=200m=60″ + 1×WS100m	#1 3:12 #2 3:12 #3 3:30	15 km
7/22	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	17K Jog patly on hill & XC		17 km
7/23	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	OFF		0 km
7/24	Sat. AM	【奄美大島郡体】 Track Race 5000m	17:29	17 km
	Sat. PM	OFF		0 km
7/25	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	71 km

7/19 Mon.

AM : OFF

PM : XC 3×(120″CV/60″Jog + 90″CV/45″Jog + 60″CV/30″Jog + 30″CV)
*R=3′Walk

#1 3:32/k – 3:30/k – 3:15/k – 3:09/k
#2 3:25/k – 3:25/k – 3:17/k – 3:19/k
#3 3:27/k – 3:26/k – 3:13/k – 3:22/k

7/20 Tue.

AM : OFF

PM :

7/21 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
Track 3×1000m *R=200m=60″
+ 1×WS100m

#1 3:12
#2 3:12
#3 3:30

7/22 Thu.

AM : OFF

PM : 17K Jog patly on hill & XC

7/23 Fri.

AM : OFF

PM : OFF

7/24 Sat.

AM : 【奄美大島郡体】
Track Race 5000m

17:29

天候 : 台風6号停滞につき荒天
(+30秒くらいは影響したかなと…)

ブランク明け1ヶ月後の現状確認。

PM : OFF

7/25 Sun.

AM : OFF

PM : OFF

週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week4. 7/19-7/25 … 71km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 6/28-7/4 … 48km

#Week2. 7/5-7/11 … 58km

#Week3. 7/12-7/18 … 85km

#Week4. 7/19-7/25 … 71km

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け4週目。
体力を戻していくプロセスの中で、練習内容を工夫してその効果検証を楽しめている。
思い通りにいかないところも学びとして捉えている。

■ 改善点、今後の課題

週末の5000mレースに向けてギリギリまで高負荷ジョグを積んで強化したかったが、思うように疲労が抜けず、結局つなぎはダラダラとした短いジョグしかできなかった。

5000mは、台風の影響で荒天の中17:29。強風を差し引いても17:00程度。最初の2000mまでは3:12/kペースでラクに走れていたが、2000m過ぎからズルズルとペースダウン。明らかにスピード持久力不足。
1ヶ月で16:40(60%)くらいまでは戻したかったが、実際はまだ50%くらい。現状と課題が分かったので、改善していく。