16年以上走っていると、ブランクにより衰えた体力の戻し方もテクってくる［2021/7/12-7/18］

 

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
7/12	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	【BRC】 7.5K Jog + XC Fartlek 3×(5′M/3′E) + 4K Jog		18 km
7/13	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	7K Jog on hill		7 km
7/14	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. PM	【県下一周駅伝大島】 Track 2×2000m	#1 6:41 #2 6:29	15 km
7/15	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	【BRC】 6K Jog + Fartlek (8′SS/4′E + 6′SS/3′E + 4′M/2′E + 2′M/1′E) + 7.5K Jog on hill		21 km
7/16	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	7K Jog on hill		7 km
7/17	Sat. AM	XC 3K + 1K		17 km
	Sat. PM	OFF		0 km
7/18	Sun. AM	OFF		0 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	85 km

 

7/12 Mon.

AM : OFF

PM : 【BRC】
7.5K Jog
+ XC Fartlek 3×(5′M/3′E)
+ 4K Jog

 

7/13 Tue.

AM : OFF

PM : 7K Jog on hill

 

7/14 Wed.

AM : OFF

PM : 【県下一周駅伝大島】
Track 2×2000m

1週間前の 2000m 7:15 から45秒短縮。
16年以上走ってると、3ヶ月かけて落ちた体力の戻し方もテクってくる。

 

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7/15 Thu.

AM : OFF

PM : 【BRC】
6K Jog
+ Fartlek (8′SS/4′E + 6′SS/3′E + 4′M/2′E + 2′M/1′E)
+ 7.5K Jog on hill

 

7/16 Fri.

AM : OFF

PM : 7K Jog on hill

 

7/17 Sat.

AM : XC 3K + 1K

3K + 2K + 1K の予定で走り始めたものの無睡眠につき気分悪くなり1本目3Kからグダる。
結局、3K + 1K。

来年三十路、無理が効かなくなってきた。

PM : OFF

 

7/18 Sun.

AM : OFF

PM : OFF

 

週間振り返り

■ 週間走行距離 / Weekly Distance

#Week3. 7/12-7/18 … 85km

 

■ 手応えを感じた、良かった点

ブランク明け3週目。
多様なトレーニング刺激を少量ずつ与えるように意識。また、つなぎのJogは、ただのJogではなくファルトレクを織り交ぜ、SteadyState~LTペース周辺で走る量を増やしてみた(ポイント練習ほど強度は高くないが、単なるJogよりは強度が高い≒準ポイント練習)。

 

■ 改善点、今後の課題

あと1~2週間で、まずはベストの60%まで戻す。今週末、地元の5000mレースがあるので、そこで現状確認。

 

■ 総合評価

7/10段階中

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！