6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ

走るたびに強くなっている感覚【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY139-145】[2021/1/25-1/31]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY139-145をお送りします。

 

【動画での解説はこちら】

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
1/25 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM 23K Jog on hill 23 km
1/26 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM 【ぼっちスペシャル】
8K Jog
+ XC Fartlek 10×(2′ steady / 1′ moderate)
+ 4K Jog
20 km
1/27 Wed. AM OFF 0 km
Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 2000m + 7×400m
2000m 6:15
R=400m=2:18
7×400m
#1 72″ R 49″
#2 71″ R 49″
#3 71″ R 49″
#4 71″ R 48″
#5 71″ R 49″
#6 71″ R 48″
#7 67″
16 km
1/28 Thu. AM OFF 0 km
  Thu. PM Recovery Jog 30mins=4K 4 km
1/29 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 19K Jog on hill 19 km
1/30 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 12K Jog on hill 12 km
1/31 Sun. AM 【Sunday Workout】
12K Pace Run
39:37 (Ave. 3:18/k)
10K通過 33:04
19 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 113 km

 

【DAY 139】1/25 Mon.

AM : OFF

PM : 23K Jog on hill

 

【DAY 140】1/26 Tue.

AM : OFF

PM :【ぼっちスペシャル】
8K Jog + XC Fartlek 10×(2′ steady / 1′ moderate) + 4K Jog

 

【DAY 141】1/27 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 2000m + 7×400m

2000m 6:15
R=400m=2:18
7×400m
#1 72″ R 49″
#2 71″ R 49″
#3 71″ R 49″
#4 71″ R 48″
#5 71″ R 49″
#6 71″ R 48″
#7 67″

 

【DAY 142】1/28 Thu.

AM : OFF

PM : Recovery Jog 30mins=4K

 

【DAY 143】1/29 Fri.

AM : OFF

PM : 19K Jog on hill

 

【DAY 144】1/30 Sat.

AM : OFF

PM : 12K Jog on hill

 

【DAY 145】1/31 Sun.

AM :【Sunday Workout】
12K Pace Run @龍郷Road

39:37 (Ave.3:18/k)
10K通過 33:04

PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 113 km

 

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

#Week11. 11/16-11/22 …  120km

#Week12. 11/23-11/29 … 75km

#Week13. 11/30-12/6 … 108km

#Week14. 12/7-12/13 … 118km

#Week15. 12/14-12/20 … 94km

#Week16. 12/21-12/27 … 112km

#Week17. 12/28-1/3 … 72km

#Week18. 1/4-1/10 … 98km

#Week19. 1/11-1/17 … 92km

#Week20. 1/18-1/24 … 124km

#Week21. 1/25-1/31 … 113km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!