こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】の#DAY139-145をお送りします。
【動画での解説はこちら】
Contents
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 1/25 | Mon. AM | OFF | 0 km | |
| Mon. PM | 23K Jog on hill | 23 km | ||
| 1/26 | Tue. AM | OFF | 0 km | |
| Tue. PM | 【ぼっちスペシャル】 8K Jog + XC Fartlek 10×(2′ steady / 1′ moderate) + 4K Jog |
20 km | ||
| 1/27 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【Wednesday Workout】 Track 2000m + 7×400m |
2000m 6:15 R=400m=2:18 7×400m #1 72″ R 49″ #2 71″ R 49″ #3 71″ R 49″ #4 71″ R 48″ #5 71″ R 49″ #6 71″ R 48″ #7 67″ |
16 km | |
| 1/28 | Thu. AM | OFF | 0 km | |
| Thu. PM | Recovery Jog 30mins=4K | 4 km | ||
| 1/29 | Fri. AM | OFF | 0 km | |
| Fri. PM | 19K Jog on hill | 19 km | ||
| 1/30 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 12K Jog on hill | 12 km | ||
| 1/31 | Sun. AM | 【Sunday Workout】 12K Pace Run |
39:37 (Ave. 3:18/k) 10K通過 33:04 |
19 km |
| Sun. PM | OFF | 0 km | ||
| 週間走行距離 | 113 km |
【DAY 139】1/25 Mon.
AM : OFF
PM : 23K Jog on hill
【DAY 140】1/26 Tue.
AM : OFF
PM :【ぼっちスペシャル】
8K Jog + XC Fartlek 10×(2′ steady / 1′ moderate) + 4K Jog
【DAY 141】1/27 Wed.
AM : OFF
PM : 【Wednesday Workout】
Track 2000m + 7×400m
2000m 6:15
R=400m=2:18
7×400m
#1 72″ R 49″
#2 71″ R 49″
#3 71″ R 49″
#4 71″ R 48″
#5 71″ R 49″
#6 71″ R 48″
#7 67″
【DAY 142】1/28 Thu.
AM : OFF
PM : Recovery Jog 30mins=4K
【DAY 143】1/29 Fri.
AM : OFF
PM : 19K Jog on hill
【DAY 144】1/30 Sat.
AM : OFF
PM : 12K Jog on hill
【DAY 145】1/31 Sun.
AM :【Sunday Workout】
12K Pace Run @龍郷Road
39:37 (Ave.3:18/k)
10K通過 33:04
PM : OFF
週間振り返り
●週間走行距離 / Weekly Distance = 113 km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 9/7-9/13 … 84km
#Week2. 9/14-9/20 … 85km
#Week3. 9/21-9/27 … 101km
#Week4. 9/28-10/4 … 111km
#Week5. 10/5-10/11 … 37km
#Week6. 10/12-10/18 … 92km
#Week7. 10/19-10/25 … 99km
#Week8. 10/26-11/1 … 114km
#Week9. 11/2-11/8 … 94km
#Week10. 11/9-11/15 … 115km
#Week11. 11/16-11/22 … 120km
#Week12. 11/23-11/29 … 75km
#Week13. 11/30-12/6 … 108km
#Week14. 12/7-12/13 … 118km
#Week15. 12/14-12/20 … 94km
#Week16. 12/21-12/27 … 112km
#Week17. 12/28-1/3 … 72km
#Week18. 1/4-1/10 … 98km
#Week19. 1/11-1/17 … 92km
#Week20. 1/18-1/24 … 124km
#Week21. 1/25-1/31 … 113km
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
