180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

10kmレース出走。「練習通り」の走りをするということ。【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY97-103】[2020/12/14-12/20]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY97-103をお送りします。

 

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1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
12/14 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM OFF 0 km
12/15 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM 8K Jog&Walk 8 km
12/16 Wed. AM OFF 0 km
Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 3000m Tapering
9:37
Ave. 3:12/k
17 km
12/17 Thu. AM 18K Jog on hill 18 km
  Thu. PM OFF 0 km
12/18 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 19K Jog partly on XC + 5×WS 20 km
12/19 Sat. AM 12K Jog on hill 12 km
  Sat. PM OFF 0 km
12/20 Sun. AM 【Race/南日本通信10km】 10km … 33:06 (5th)
Ave. 3:19/k
19 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 94 km

 

【DAY 97】12/14 Mon.

AM : OFF

PM : OFF

 

【DAY 98】12/15 Tue.

AM : OFF

PM : 8K Jog&Walk

 

【DAY 99】12/16 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 3000m Tapering

9:37
Ave. 3:12/k

爆風だったので、3:10/kを切るくらいの強度ではあったと思う。

 

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【DAY 100】12/17 Thu.

AM : 18K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 101】12/18 Fri.

AM : OFF

PM : 19K Jog partly on XC + 5×WS

 

【DAY 102】12/19 Sat.

AM : 12K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 103】12/20 Sun.

AM : 【Race/南日本通信10km】

10km … 33:06 (5th)
Ave. 3:19/k

「練習通り」
それ以上でもなく、それ以下でもない感じ。

 

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PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 94 km

 

今週日曜日は、「南日本通信10km」のロードレース。
こちらは来年2月開催予定の「鹿児島県下一周駅伝」のメンバー選考会にもなっていて、今シーズンにおける一つの山場でした。

結果としては、33:06 (Ave. 3:19/k)5位

タイムが伸びにくいこのコースで32分台というのが当初の目標でした。
そこには届かなかったものの、まあ「練習通り」の結果は出せたかな、と。

いろいろと課題も見つかりましたが、ひとまず練習通りの走りができたことはフラットに自己評価したいと思います。

 

「爆発力」がない僕は、しっかり練習をして、練習通りの走りをする
これに尽きる気がします。

 

今回のレースはあくまで選考会。
2月の鹿児島県下一周駅伝まで、まだトレーニングする期間は残されています。

次の「練習通り」はもっともっと高いレベルで…!!

 

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

#Week11. 11/16-11/22 …  120km

#Week12. 11/23-11/29 … 75km

#Week13. 11/30-12/6 … 108km

#Week14. 12/7-12/13 … 118km

#Week15. 12/14-12/20 … 94km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!