180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

10Kレース2週間前~1週間前【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY90-96】[2020/12/7-12/13]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY90-96をお送りします。

 

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1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
12/7 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM 15K Jog on hill 16 km
12/8 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM 12K Jog on hill 12 km
12/9 Wed. AM OFF 0 km
Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 8000m T-Pace Run
26:25
Ave. 3:18/k
19 km
12/10 Thu. AM OFF 0 km
  Thu. PM 21K Jog on hill 21 km
12/11 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 19K Jog on hill + 5×WS 20 km
12/12 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 【Saturday Workout】
Road 5×1K
#1 3:10 R=75″
#2 3:10 R=81″
#3 3:09 R=76″
#4 3:07 R=75″
#5 3:05
15 km
12/13 Sun. AM OFF 0 km
  Sun. PM 14K Jog on XC + 5×WS 15 km
週間走行距離 118 km

 

【DAY 90】12/7 Mon.

AM : OFF

PM : 15K Jog + 5×WS

 

【DAY 91】12/8 Tue.

AM : OFF

PM : 12K Jog on hill

 

【DAY 92】12/9 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 8000m T-Pace Run

26:25
Ave. 3:18/k

 

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【DAY 93】12/10 Thu.

AM : OFF

PM : 21K Jog on hill

 

【DAY 94】12/11 Fri.

AM : OFF

PM : 19K Jog on hill + 5×WS

 

【DAY 95】12/12 Sat.

AM : OFF

PM : 【Saturday Workout】
Road 5×1K @龍郷Road

#1 3:10 R=75″
#2 3:10 R=81″
#3 3:09 R=76″
#4 3:07 R=75″
#5 3:05

 

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【DAY 96】12/13 Sun.

AM : OFF

PM : 14K Jog on XC + 5×WS

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 118 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

#Week11. 11/16-11/22 …  120km

#Week12. 11/23-11/29 … 75km

#Week13. 11/30-12/6 … 108km

#Week14. 12/7-12/13 … 118km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!