180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY76-82】[2020/11/23-11/29]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY76-82をお送りします。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
11/23 Mon. AM 40mins=6K Recovery Jog 6 km
  Mon. PM Treadmill 6K Build Up 6 km
11/24 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM Treadmill 7K Build Up 8 km
11/25 Wed. AM 40mins=6K Relaxed Jog 6 km
Wed. PM Track 6000m Pace Run
+ 5×400m
6000m PR = 20:24

5×400m
#1 72″ R=42″
#2 71″ R=40″
#3 72″ R=39″
#4 72″ R=39″
#5 70″

16 km
11/26 Thu. AM OFF 0 km
  Thu. PM OFF 0 km
11/27 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 17K Jog + 5×WS 18 km
11/28 Sat. AM OFF  km
  Sat. PM 【Saturday Workout】
Road 12K Pace Run
42:07
Ave. 3:31/k
15 km
11/29 Sun. AM OFF 0 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 75 km

 

【DAY 76】11/23 Mon.

AM : 40mins=6K Recovery Jog

PM : Treadmill 6K Build Up

 

【DAY 77】11/24 Tue.

AM : OFF

PM : Treadmill 7K Build Up

 

【DAY 78】11/25 Wed.

AM : 40mins=6K Relaxed Jog

PM : 【Wednesday Workout】
Track 6000m Pace Run + 5×400m

6000m PR = 20:24

爆風orz

5×400m
#1 72″ R=42″
#2 71″ R=40″
#3 72″ R=39″
#4 72″ R=39″
#5 70″

 

 

【DAY 79】11/26 Thu.

AM : OFF

PM : OFF

 

【DAY 80】11/27 Fri.

AM : OFF

PM : 17K Jog + 5×WS 

 

【DAY 81】11/28 Sat.

AM : 

PM : 【Saturday Workout】
12K Pace Run @龍郷Road

42:07
Ave. 3:31/k

ノーアップで3:30/kから走り始めるのは、アラサーの身体に堪えたぉ

もう若くないね。

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kazuma Uehara (@kazumauehara)

【DAY 82】11/29 Sun.

AM : OFF

PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 75 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

#Week11. 11/16-11/22 …  120km

#Week12. 11/23-11/29 … 75km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!