【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY69-75】［2020/11/16-11/22］

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】の#DAY69-75をお送りします。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
11/16	Mon. AM	12K Jog on hill		12 km
	Mon. PM	OFF		0 km
11/17	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	Treadmill 5K Build Up on 10%hill + Treadmill 6K Build Up		12 km
11/18	Wed. AM	7K Jog on hill		7 km
	Wed. PM	Treadmill 6K Build Up		7 km
11/19	Thu. AM	18K Jog on hill		18 km
	Thu. PM	OFF		0 km
11/20	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	15K Jog + 5×WS		16 km
11/21	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	【Saturday Workout】 XC 5*1K/3:10 *R=300m=2′	#1 3:05 R=1:55 #2 3:10 R=1:58 #3 3:10 R=2:02 #4 3:10 R=2:04 #5 3:10	14 km
11/22	Sun. AM	【Sunday Long Run】 Solo Trail Running 33K + 5×WS		34 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	120 km

 

【DAY 69】11/16 Mon.

AM : 12K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 70】11/17 Tue.

AM : OFF

PM : Treadmill 5K Build Up on 10%hill
+ Treadmill 6K Build Up

 

【DAY 71】11/18 Wed.

AM : 7K Jog on hill

PM : Treadmill 6K Build Up

 

【DAY 72】11/19 Thu.

AM : 18K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 73】11/20 Fri.

AM : OFF

PM : 15K Jog + 5×WS 

 

【DAY 74】11/21 Sat.

AM : OFF

PM : 【Saturday Workout】
XC 5×1K/3:10 *R=300m=2′ Jog

起伏多めのコースで1Kインターバル / Vo2max Workout

毎本、後半に差し掛かると上半身が動かなくなってスピードが落ちる。
上半身でスピードを作る動きを意識したい。

富士通の豪華な選手達がわんさか走ってた。

【DAY 75】11/22 Sun.

AM : 【Sunday Long Run】
Solo Trail Running 33K + 5×WS

暑。
山の中なので上裸で走る。

PM : OFF

 

週間振り返り

●週間走行距離 / Weekly Distance = 120 km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！