180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY69-75】[2020/11/16-11/22]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY69-75をお送りします。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
11/16 Mon. AM 12K Jog on hill 12 km
  Mon. PM OFF 0 km
11/17 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM Treadmill 5K Build Up on 10%hill
+ Treadmill 6K Build Up
12 km
11/18 Wed. AM 7K Jog on hill 7 km
Wed. PM Treadmill 6K Build Up 7 km
11/19 Thu. AM 18K Jog on hill 18 km
  Thu. PM OFF 0 km
11/20 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 15K Jog + 5×WS 16 km
11/21 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 【Saturday Workout】
XC 5*1K/3:10
*R=300m=2′
#1 3:05 R=1:55
#2 3:10 R=1:58
#3 3:10 R=2:02
#4 3:10 R=2:04
#5 3:10
14 km
11/22 Sun. AM 【Sunday Long Run】
Solo Trail Running 33K + 5×WS
34 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 120 km

 

【DAY 69】11/16 Mon.

AM : 12K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 70】11/17 Tue.

AM : OFF

PM : Treadmill 5K Build Up on 10%hill
+ Treadmill 6K Build Up

 

【DAY 71】11/18 Wed.

AM : 7K Jog on hill

PM : Treadmill 6K Build Up

 

【DAY 72】11/19 Thu.

AM : 18K Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 73】11/20 Fri.

AM : OFF

PM : 15K Jog + 5×WS 

 

【DAY 74】11/21 Sat.

AM : OFF

PM : 【Saturday Workout】
XC 5×1K/3:10 *R=300m=2′ Jog

#1 3:05 R=1:55
#2 3:10 R=1:58
#3 3:10 R=2:02
#4 3:10 R=2:04
#5 3:10

起伏多めのコースで1Kインターバル / Vo2max Workout

毎本、後半に差し掛かると上半身が動かなくなってスピードが落ちる。
上半身でスピードを作る動きを意識したい。

富士通の豪華な選手達がわんさか走ってた。

【DAY 75】11/22 Sun.

AM : 【Sunday Long Run】
Solo Trail Running 33K + 5×WS

暑。
山の中なので上裸で走る。

PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 120 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

#Week11. 11/16-11/22 …  120km

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!