180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

3:20/kペースの壁【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY62-68】[2020/11/9-11/15]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY62-68をお送りします。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
11/9 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM 17K Jog partly on hill 17 km
11/10 Tue. AM 50mins Relaxed Jog on hill 4 km
  Tue. PM OFF 0 km
11/11 Wed. AM OFF 0 km
  Wed. PM OFF 0 km
11/12 Thu. AM Fartlek 6*(6mins 0n / 4mins off) = 15K 22 km
  Thu. PM OFF 0 km
11/13 Fri. AM 12K Jog on hill 12 km
  Fri. PM Treadmill 5K Jog + 2*1.5K + 3K Jog 12 km
11/14 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 14K Jog + WS×5 + 3K Jog 18 km
11/15 Sun. AM 【九州一周駅伝メモリアル】
Road Race 13K
20 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 115 km

 

【DAY 62】11/9 Mon.

AM : OFF

PM : 17K Jog partly on hill

仙酔峡ラン。

【DAY 63】11/10 Tue.

AM : 50mins Relaxed Jog on hill

PM : OFF

 

【DAY 64】11/11 Wed.

AM : OFF

PM : OFF

 

【DAY 65】11/12 Thu.

AM : Fartlek 6*(6mins on / 4mins off) = 15K

PM : OFF

 

【DAY 66】11/13 Fri.

AM : OFF

PM : 

【DAY 67】11/14 Sat.

AM : OFF

PM : 14K Jog + WS×5 + 3K Jog

九州一周駅伝メモリアル前日調整Jog。

 

【DAY 68】11/15 Sun.

AM : 【九州一周駅伝メモリアル 南さつま市長杯】
Road Race 13K

13K … 43:21 (65th)
Lap 16:34 – 16:44 – 10:01
Ave. 3:20/k

予定通り、3:20/kのペース走。
可もなく不可もなく。と言った結果でしたが、少しずつ上がってきているという点は良しとします。

 

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PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 115 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

#Week10. 11/9-11/15 …  115km

今週のハイライトは、やはり週末の「九州一周駅伝メモリアル13K」です。

正直あまり調子が上がって来ず、うまく走れる自信はありませんでしたが、走り出してみると意外と身体は動いてくれました。
3:20/kで13Kをある程度ゆとりを持って走れたのは収穫です。

最近の練習では3:20/kペースを6K以上持続させることができていなかったので、今回3:20/kペースで13K走り通せたことは一つのブレイクスルーになると思います。
多分、今後は3:20/kペースにもっと余裕が生まれるはず

加えて、県下一周駅伝に向けては、より速いペースを持続させることが必要なので、自分が余裕を持って走れるペースを底上げしていくことを意識して練習を重ねたいと思います。

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!