こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】の#DAY62-68をお送りします。
Contents
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 11/9 | Mon. AM | OFF | 0 km | |
| Mon. PM | 17K Jog partly on hill | 17 km | ||
| 11/10 | Tue. AM | 50mins Relaxed Jog on hill | 4 km | |
| Tue. PM | OFF | 0 km | ||
| 11/11 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | OFF | 0 km | ||
| 11/12 | Thu. AM | Fartlek 6*(6mins 0n / 4mins off) = 15K | 22 km | |
| Thu. PM | OFF | 0 km | ||
| 11/13 | Fri. AM | 12K Jog on hill | 12 km | |
| Fri. PM | Treadmill 5K Jog + 2*1.5K + 3K Jog | 12 km | ||
| 11/14 | Sat. AM | OFF | 0 km | |
| Sat. PM | 14K Jog + WS×5 + 3K Jog | 18 km | ||
| 11/15 | Sun. AM | 【九州一周駅伝メモリアル】 Road Race 13K |
20 km | |
| Sun. PM | OFF | 0 km | ||
| 週間走行距離 | 115 km |
【DAY 62】11/9 Mon.
AM : OFF
PM : 17K Jog partly on hill
仙酔峡ラン。
【DAY 63】11/10 Tue.
AM : 50mins Relaxed Jog on hill
PM : OFF
【DAY 64】11/11 Wed.
AM : OFF
PM : OFF
【DAY 65】11/12 Thu.
AM : Fartlek 6*(6mins on / 4mins off) = 15K
PM : OFF
【DAY 66】11/13 Fri.
AM : OFF
PM :
【DAY 67】11/14 Sat.
AM : OFF
PM : 14K Jog + WS×5 + 3K Jog
九州一周駅伝メモリアル前日調整Jog。
【DAY 68】11/15 Sun.
AM : 【九州一周駅伝メモリアル 南さつま市長杯】
Road Race 13K
13K … 43:21 (65th)
Lap 16:34 – 16:44 – 10:01
Ave. 3:20/k
予定通り、3:20/kのペース走。
可もなく不可もなく。と言った結果でしたが、少しずつ上がってきているという点は良しとします。
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PM : OFF
週間振り返り
●週間走行距離 / Weekly Distance = 115 km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 9/7-9/13 … 84km
#Week2. 9/14-9/20 … 85km
#Week3. 9/21-9/27 … 101km
#Week4. 9/28-10/4 … 111km
#Week5. 10/5-10/11 … 37km
#Week6. 10/12-10/18 … 92km
#Week7. 10/19-10/25 … 99km
#Week8. 10/26-11/1 … 114km
#Week9. 11/2-11/8 … 94km
#Week10. 11/9-11/15 … 115km
今週のハイライトは、やはり週末の「九州一周駅伝メモリアル13K」です。
正直あまり調子が上がって来ず、うまく走れる自信はありませんでしたが、走り出してみると意外と身体は動いてくれました。
3:20/kで13Kをある程度ゆとりを持って走れたのは収穫です。
最近の練習では3:20/kペースを6K以上持続させることができていなかったので、今回3:20/kペースで13K走り通せたことは一つのブレイクスルーになると思います。
多分、今後は3:20/kペースにもっと余裕が生まれるはず。
加えて、県下一周駅伝に向けては、より速いペースを持続させることが必要なので、自分が余裕を持って走れるペースを底上げしていくことを意識して練習を重ねたいと思います。
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
