180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

阿蘇ヒルクライムへ、出陣。【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY55-61】[2020/11/2-11/8]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY55-61をお送りします。

今週末は「阿蘇ヒルクライム」

今週末は「阿蘇ヒルクライム」

1年ぶりに大好きな古巣・阿蘇(熊本県)を訪れます。

本大会はモニター大会でして、大会運営上の安全性や円滑な運営方法の確認を兼ねた試験的レースとなります。

また、今年はコロナの影響もあり、エントリーは九州在住者限定

 

レース内容としては、

・コース:いこいの村→草千里まで (阿蘇パノラマライン)
・距離:約 11.1km

・獲得標高:約 592m

本大会のコースである「阿蘇パノラマライン」は、僕が阿蘇に住んでた頃は毎日のように走っていたコースでして、マジで景色サイコー。

 

基本的に上り一辺倒のコースで、傾斜7%くらいの上り坂がずっと続くようなコースです。

ちょうど良い坂でたまらんですね…

 

熊本のランナー仲間とも久々に会えるので楽しみにしております。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
11/2 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM 40mins=6K Recovery Jog 6 km
11/3 Tue. AM 30mins=4K Relaxed Jog partly on hill 4 km
  Tue. PM Treadmill 11K Hilly Jog 11 km
11/4 Wed. AM OFF 0 km
  Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 8400m Pace Run
*Pace=3:20/k~
+ 600m Stride
#8400m … 28:34
#600m … 1:46
17 km
11/5 Thu. AM 20mins Relaxed Jog 3 km
  Thu. PM OFF 0 km
11/6 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 23K Jog on hill 23 km
11/7 Sat. AM 10mins Relaxed Jog 1 km
  Sat. PM OFF 0 km
11/8 Sun. AM 【阿蘇ヒルクライム】
11.1K Elev.gain=592m+ Trail Run
29 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 94 km

 

【DAY 55】11/2 Mon.

AM : OFF

PM : 40mins=6K Recovery Jog

 

【DAY 56】11/3 Tue.

AM : 30mins=4K Relaxed Jog partly on hill

PM : Treadmill 11K Hilly Jog

 

【DAY 57】11/4 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 8400m Pace Run *Pace=3:20/k~
+ 600m Stride

#8400m Pace Run … 28:34

8000mの予定が、周回数えミスって400mオーバー。

3:20/kペースで走れたのは5000mまで。
そこから3:25/kくらいにペースダウン。

#600m Stride … 1:46

不完全燃焼気味だったので、600mでスピード刺激入れ。

 

【DAY 58】11/5 Thu.

AM : 20mins=3K Relaxed Jog

PM : OFF

 

【DAY 59】11/6 Fri.

AM : OFF

PM : 23K Jog on hill

 

【DAY 60】11/7 Sat.

AM : 10mins Relaxed Jog

興味本位で、フェリーの上でGPSログ取ってみた。

PM : 

 

【DAY 61】11/8 Sun.

AM : 【阿蘇ヒルクライム】
11.1K @いこいの村→草千里 Elev.gain=592m

Time = 53:03
Place = 11th

AM : 【after 阿蘇ヒルクライム】
Trail Run @草千里, 杵島岳 → 阿蘇パノラマラインより下山

*阿蘇山トレイルランニングセッションの動画はコチラ

PM : OFF

 

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 94 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

#Week9. 11/2-11/8 …  94km

最低限の距離を踏みつつ、最低限のポイントを押さえつつって感じの1週間でした。

 

楽しみにしていた「阿蘇ヒルクライム」は高標高耐性が落ちているのか、思ったより心肺がキツくなりました。
(阿蘇は標高約500m。そこからヒルクライムで標高約1100mまで駆け上がりました。)

また、傾斜7-8%区間はまあ普通に走れるんですが、傾斜10%超えるとやはり脚が止まりますね。

もっと上りをガシガシ走っていかないと、です。

 

とはいえ、競技的な面抜きにして、サイコーな景色の中で楽しく走れましたし、久しぶりに熊本のランナー仲間とご一緒できたので良き良きな1日でした。

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!