180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

なんだかんだ言って「走り込み」は大事【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY48-54】[2020/10/26-11/1]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY48-54をお送りします。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
10/26 Mon. AM 60mins=9K Relaxed Jog partly on hill 9 km
  Mon. PM OFF 0 km
10/27 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM OFF 0 km
10/28 Wed. AM OFF 0 km
  Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 3000m + 2000m + 1000m
*R=1000m=4′
#3000m … 9:44
#2000m … 6:36
#1000m … 3:01
16 km
10/29 Thu. AM 20mins=3K Relaxed Jog 3 km
  Thu. PM 15K Jog + WS×5 16 km
10/30 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM 19K Jog partly on hill & trail 19 km
10/31 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 【Saturday Workout】
16K Wave Run @龍郷Road
19 km
11/1 Sun. AM 【Sunday Long Run】
32K LSD @金作原、大和村
Moving Time = 3h15m 32 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 114 km

 

【DAY 48】10/26 Mon.

AM : 60mins=9K Relaxed Jog partly on hill

PM : OFF

【DAY 49】10/27 Tue.

AM : OFF

PM : OFF

【DAY 50】10/28 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 3000m + 2000m + 1000m *R=1000m=4′

#3000m … 9:44
#2000m … 6:36
#1000m … 3:01

予定ではR=1000m=4′だったが、実際は4′Walk。
3:15/kペースに対して余裕がなさ過ぎるのがマズい。

最近つなぎジョグをおろそかにしてるツケがまんま回ってきてる感じ…

【DAY 51】10/29 Thu.

AM : 20mins=3K Relaxed Jog

PM : 15K Jog + WS×5

【DAY 52】10/30 Fri.

AM : OFF

PM : 19K Jog partly on hill & trail

【DAY 53】10/31 Sat.

AM : OFF

PM :【Saturday Workout】
16K Wave Run @龍郷Road

4K 15:38 (3:55/k)
3K 10:37 (3:32/k)
3K 11:26 (3:49/k)
4K 14:02 (3:30/k)
2K 6:56 (3:28/k)

Total = 58:43

Head-wind on the way
Tail-wind on the way back

往路向かい風、復路追い風。

【DAY 54】11/1 Sun.

AM : 【Sunday Long Run】
32K=3h15m LSD @知名瀬、金作原、大和村方面

32K LONG RUNNING SESSION in 奄美大島

*Long Run Session の動画*

 

PM : OFF

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 114 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

#Week8. 10/26-11/1 …  114km

ようやく週間走行距離100km超え。

走行距離の増加に比例して身体が軽くなってきました

やはりなんだかんだ言って「走り込み」って大事ですね。

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!