180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

「逆算思考」へ切り替え【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY41-47】[2020/10/19-10/25]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY41-47をお送りします。

「逆算思考」へスイッチを切り替える。

秋の風が吹き始め、南国・奄美大島もようやく涼しくなり始めました。

これは同時に、マラソンシーズン・ロードシーズンを告げる合図でもあります。
(と言っても今年はコロナの影響でかなりレースは少ないですが)

 

とにかく、これからは今までより一層、レースを軸にトレーニングを組み立てていく「逆算思考」が重要になってきます。

「◯◯日後の△△というレースでこれくらいの結果を出しておきたい」

「そこから◯◯日後の△△というレースではこれくらいの結果を出しておきたい」

「最終的に、◯◯ヶ月後の△△というレースではこれくらいの結果を出す!」

と言った具合に、ひとつひとつのレースをモチベーションにトレーニングをこなしていく事になると思います。

 

集中力を保ちやすい一方で、目の前の結果に神経質になり過ぎてしまい、大きな目標や基本的なトレーニングを見失いがちになる季節でもあります。

長期的な目線短期的な目線、両方のバランスをとりながら練習したいと思います。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
10/19 Mon. AM 30mins Relaxed Jog partly on hill 4 km
  Mon. PM 9K Jog on hill + WS×5 10 km
10/20 Tue. AM 30mins Relaxed Jog partly on hill 4 km
  Tue. PM OFF 0 km
10/21 Wed. AM OFF 0 km
  Wed. PM 【Wednesday Workout】
XC 13K Wave Run
7:46/2K
– 7:34/2K
– 7:24/2K
– 3:39/1K on
– 4:06/1K off
– 3:36/1K on
– 4:07/1K off
– 3:32/1K on
– 4:13/1K off
– 3:30/1K onTotal = 49:35
20 km
10/22 Thu. AM 30mins Relaxed Jog 4 km
  Thu. PM OFF 0 km
10/23 Fri. AM 15mins Relaxed Jog 2 km
  Fri. PM OFF 0 km
10/24 Sat. AM 【津村陸上記録会】
Track
3000m, 2000m, 800m, 1000m as Pacer
+ 5000m
#3000m / 11:09
#2000m / 8:01
#800m / ??
#1000m / ??
#5000m / 16:44
21 km
  Sat. PM 0 km
10/25 Sun. AM 【Sunday Long Run】
34K LSD @金作原、本茶峠
Moving Time = 3h15m 34 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 99 km

 

【DAY 41】10/19 Mon.

AM : 30mins Relaxed Jog partly on hill

PM : 9K Jog on hill + WS×5

【DAY 42】10/20 Tue.

AM : 30mins Relaxed Jog partly on hill

PM : OFF

【DAY 43】10/21 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
XC 13K Wave Run

13K Wave Run (ウェーブ走/変化走)

7:46/2K
– 7:34/2K
– 7:24/2K
– 3:39/1K on
– 4:06/1K off
– 3:36/1K on
– 4:07/1K off
– 3:32/1K on
– 4:13/1K off
– 3:30/1K on

Total = 49:35

後半の1K on/off 繰り返しが肝。
1K on では思うようにスピードに乗らず、もどかしい感じ。

【DAY 44】10/22 Thu.

AM : 30mins Relaxed Jog

PM : OFF

【DAY 45】10/23 Fri.

AM : 15mins Relaxed Jog

PM : OFF

【DAY 46】10/24 Sat.

AM :【津村陸上記録会】
Track 3000m, 2000m, 800m, 1000m as Pacer
+ 5000m

#3000m … 11:09

#2000m … 8:01

#800m … ??

#1000m … ??

#5000m … 16:44

地元の陸上クラブのペーサーをしつつ、自分の練習も兼ねる。

5000mは練習とは言え、もう少し上手く走りたかったところ。

PM : OFF

【DAY 47】10/25 Sun.

AM : 【Sunday Long Run】
34K=3h15m LSD @金作原、本茶峠

34K TRAIL RUNNING SESSION in 奄美大島

*動画も作りました。
↓↓↓

PM : OFF

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 99 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

#Week7. 10/19-10/25 … 99km

週間走行距離は100kmを超えていませんが、まあ少しずつ練習量が増えてきたにつれて、動きも良くなってきたように思います。

決して絶好調とは言えませんが、最終目標レースである2月末の鹿児島県下一周駅伝(&マラソンT.T)に合わせて着実に調子を合わせていきたいと思います。

※10/16、鹿児島マラソン2021は中止が決定。

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!