こんにちは。
ウエハラです。
今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。
今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】の#DAY41-47をお送りします。
Contents
「逆算思考」へスイッチを切り替える。
秋の風が吹き始め、南国・奄美大島もようやく涼しくなり始めました。
これは同時に、マラソンシーズン・ロードシーズンを告げる合図でもあります。
(と言っても今年はコロナの影響でかなりレースは少ないですが)
とにかく、これからは今までより一層、レースを軸にトレーニングを組み立てていく「逆算思考」が重要になってきます。
「◯◯日後の△△というレースでこれくらいの結果を出しておきたい」
「そこから◯◯日後の△△というレースではこれくらいの結果を出しておきたい」
「最終的に、◯◯ヶ月後の△△というレースではこれくらいの結果を出す！」
と言った具合に、ひとつひとつのレースをモチベーションにトレーニングをこなしていく事になると思います。
集中力を保ちやすい一方で、目の前の結果に神経質になり過ぎてしまい、大きな目標や基本的なトレーニングを見失いがちになる季節でもあります。
長期的な目線と短期的な目線、両方のバランスをとりながら練習したいと思います。
1週間の練習メニュー Weekly Training Log
| 日付 | 曜日 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
| 10/19 | Mon. AM | 30mins Relaxed Jog partly on hill | 4 km | |
| Mon. PM | 9K Jog on hill + WS×5 | 10 km | ||
| 10/20 | Tue. AM | 30mins Relaxed Jog partly on hill | 4 km | |
| Tue. PM | OFF | 0 km | ||
| 10/21 | Wed. AM | OFF | 0 km | |
| Wed. PM | 【Wednesday Workout】 XC 13K Wave Run |
7:46/2K – 7:34/2K – 7:24/2K – 3:39/1K on – 4:06/1K off – 3:36/1K on – 4:07/1K off – 3:32/1K on – 4:13/1K off – 3:30/1K onTotal = 49:35 |
20 km | |
| 10/22 | Thu. AM | 30mins Relaxed Jog | 4 km | |
| Thu. PM | OFF | 0 km | ||
| 10/23 | Fri. AM | 15mins Relaxed Jog | 2 km | |
| Fri. PM | OFF | 0 km | ||
| 10/24 | Sat. AM | 【津村陸上記録会】 Track 3000m, 2000m, 800m, 1000m as Pacer + 5000m |
#3000m / 11:09 #2000m / 8:01 #800m / ?? #1000m / ?? #5000m / 16:44 |
21 km |
| Sat. PM | 0 km | |||
| 10/25 | Sun. AM | 【Sunday Long Run】 34K LSD @金作原、本茶峠 |
Moving Time = 3h15m | 34 km |
| Sun. PM | OFF | 0 km | ||
| 週間走行距離 | 99 km |
【DAY 41】10/19 Mon.
AM : 30mins Relaxed Jog partly on hill
PM : 9K Jog on hill + WS×5
【DAY 42】10/20 Tue.
AM : 30mins Relaxed Jog partly on hill
PM : OFF
【DAY 43】10/21 Wed.
AM : OFF
PM : 【Wednesday Workout】
XC 13K Wave Run
13K Wave Run (ウェーブ走/変化走)
7:46/2K
– 7:34/2K
– 7:24/2K
– 3:39/1K on
– 4:06/1K off
– 3:36/1K on
– 4:07/1K off
– 3:32/1K on
– 4:13/1K off
– 3:30/1K on
Total = 49:35
後半の1K on/off 繰り返しが肝。
1K on では思うようにスピードに乗らず、もどかしい感じ。
【DAY 44】10/22 Thu.
AM : 30mins Relaxed Jog
PM : OFF
【DAY 45】10/23 Fri.
AM : 15mins Relaxed Jog
PM : OFF
【DAY 46】10/24 Sat.
AM :【津村陸上記録会】
Track 3000m, 2000m, 800m, 1000m as Pacer
+ 5000m
#3000m … 11:09
#2000m … 8:01
#800m … ??
#1000m … ??
#5000m … 16:44
地元の陸上クラブのペーサーをしつつ、自分の練習も兼ねる。
5000mは練習とは言え、もう少し上手く走りたかったところ。
PM : OFF
【DAY 47】10/25 Sun.
AM : 【Sunday Long Run】
34K=3h15m LSD @金作原、本茶峠
34K TRAIL RUNNING SESSION in 奄美大島
*動画も作りました。
↓↓↓
PM : OFF
週間振り返り
●週間走行距離 / Weekly Distance = 99 km
◆週間走行距離の推移
#Week1. 9/7-9/13 … 84km
#Week2. 9/14-9/20 … 85km
#Week3. 9/21-9/27 … 101km
#Week4. 9/28-10/4 … 111km
#Week5. 10/5-10/11 … 37km
#Week6. 10/12-10/18 … 92km
#Week7. 10/19-10/25 … 99km
週間走行距離は100kmを超えていませんが、まあ少しずつ練習量が増えてきたにつれて、動きも良くなってきたように思います。
決して絶好調とは言えませんが、最終目標レースである2月末の鹿児島県下一周駅伝(&マラソンT.T)に合わせて着実に調子を合わせていきたいと思います。
※10/16、鹿児島マラソン2021は中止が決定。
今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを！
