180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ

1年1ヶ月ぶりの5000m【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY34-40】[2020/10/12-10/18]

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【180日でマラソン・サブ2.5チャレンジ】#DAY34-40をお送りします。

1年1ヶ月ぶりのトラックレース/5000m

今週土曜日は久々のトラックレース5000m。

最後に5000mを走ったのは去年の9月なので、実に1年1ヶ月ぶりの5000m。

 

何のレースを走るのかというと【県央長距離記録会 / 国分, 鹿児島】

一応ここがトラックシーズンのほぼ締めくくりみたいな位置付けです。

 

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
10/12 Mon. AM OFF 0 km
  Mon. PM 12K Jog on hill + WS×5 13 km
10/13 Tue. AM OFF 0 km
  Tue. PM 13K Jog partly on hill + WS×5 14 km
10/14 Wed. AM OFF 0 km
  Wed. PM 【Wednesday Workout】
Track 3×1000m
*R=200m
#1 3:00 – R70″
#2 2:59 – R76″
#3 3:01
14 km
10/15 Thu. AM OFF 0 km
  Thu. PM 21K Jog mainly on hill + WS×5 22 km
10/16 Fri. AM OFF 0 km
  Fri. PM Aero Bike 20mins 0 km
10/17 Sat. AM OFF 0 km
  Sat. PM 【県央長距離記録会】
@国分, 鹿児島Track Race 5000m
Total = 16:08.79

3:05 (3:05)
– 3:11 (6:16)
– 3:15 (9:31)
– 3:22 (12:54)
– 3:14 (16:08)

19 km
10/18 Sun. AM 60mins=10K Jog partly on hill 10 km
  Sun. PM OFF 0 km
週間走行距離 92 km

 

【DAY 34】10/12 Mon.

AM : OFF

PM : 12K Jog on hill + WS×5

【DAY 35】10/13 Tue.

AM : OFF

PM : 13K Jog partly on hill + WS×5

【DAY 36】10/14 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 3×1000m *R=200m

#1 3:00 – R74″
#2 2:59 – R76″
#3 3:01

今週末の5000mに向けて、付け焼き刃の3:00/kペース刺激入れ。
動きに余裕はなかった(特に3本目)けど、とりあえず速度感を。

【DAY 37】10/15 Thu.

AM : OFF

PM : 21K Jog mainly on hill + WS×5

【DAY 38】10/16 Fri.

AM : OFF

PM : Aero Bike 20mins

【DAY 39】10/17 Sat.

AM : OFF

PM : 【県央長距離記録会 @国分, 鹿児島】
Track Race 5000m

Total = 16:08.79

Lap.
3:05 (3:05)
– 3:11 (6:16)
– 3:15 (9:31)
– 3:22 (12:54)
– 3:14 (16:08)

中間走が弱すぎる。

大島チームで唯一16分を切れなかったorz

でも、今回いろんな刺激を受けてスイッチ入ったぞ。
ここから上げてく!

【DAY 40】10/18 Sun.

AM : 60mins=10K Jog partly on hill

PM : OFF

週間振り返り

週間走行距離 / Weekly Distance = 92 km

◆週間走行距離の推移

#Week1. 9/7-9/13 … 84km

#Week2. 9/14-9/20 … 85km

#Week3. 9/21-9/27 … 101km

#Week4. 9/28-10/4 … 111km

#Week5. 10/5-10/11 … 37km

#Week6. 10/12-10/18 … 92km

というわけで、今週のポイントであった国分記録会5000mはイマイチ不完全燃焼な結果でしたが、まあ夏場に全然練習を積めなかったということを考えると当然の結果かなという気もしています。

やはり日々の積み重ねに勝るものはありませんね。

 

ただ、季節も秋へと移り変わりだいぶ走りやすくなってきました。

そろそろ冬のレースシーズンに照準を切り替えて(と言っても今年はコロナの影響でだいぶ少ないですが)、一つ一つの練習を大事にしていきたいと思います。

 

今回は以上です。
皆さんも楽しいランニングライフを!