1年1ヶ月ぶりの5000m【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ #DAY34-40】［2020/10/12-10/18］

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

今週は【6ヶ月でマラソン・サブ2.5チャレンジ】の#DAY34-40をお送りします。

1年1ヶ月ぶりのトラックレース/5000m

今週土曜日は久々のトラックレース5000m。

最後に5000mを走ったのは去年の9月なので、実に1年1ヶ月ぶりの5000m。

何のレースを走るのかというと【県央長距離記録会 / 国分, 鹿児島】

一応ここがトラックシーズンのほぼ締めくくりみたいな位置付けです。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
10/12	Mon. AM	OFF		0 km
	Mon. PM	12K Jog on hill + WS×5		13 km
10/13	Tue. AM	OFF		0 km
	Tue. PM	13K Jog partly on hill + WS×5		14 km
10/14	Wed. AM	OFF		0 km
	Wed. PM	【Wednesday Workout】 Track 3×1000m *R=200m	#1 3:00 – R70″ #2 2:59 – R76″ #3 3:01	14 km
10/15	Thu. AM	OFF		0 km
	Thu. PM	21K Jog mainly on hill + WS×5		22 km
10/16	Fri. AM	OFF		0 km
	Fri. PM	Aero Bike 20mins		0 km
10/17	Sat. AM	OFF		0 km
	Sat. PM	【県央長距離記録会】 @国分, 鹿児島Track Race 5000m	Total = 16:08.79 3:05 (3:05) – 3:11 (6:16) – 3:15 (9:31) – 3:22 (12:54) – 3:14 (16:08)	19 km
10/18	Sun. AM	60mins=10K Jog partly on hill		10 km
	Sun. PM	OFF		0 km
			週間走行距離	92 km

【DAY 34】10/12 Mon.

AM : OFF

PM : 12K Jog on hill + WS×5

【DAY 35】10/13 Tue.

AM : OFF

PM : 13K Jog partly on hill + WS×5

【DAY 36】10/14 Wed.

AM : OFF

PM : 【Wednesday Workout】
Track 3×1000m *R=200m

#1 3:00 – R74″
#2 2:59 – R76″
#3 3:01

今週末の5000mに向けて、付け焼き刃の3:00/kペース刺激入れ。
動きに余裕はなかった(特に3本目)けど、とりあえず速度感を。

【DAY 37】10/15 Thu.

AM : OFF

PM : 21K Jog mainly on hill + WS×5

【DAY 38】10/16 Fri.

AM : OFF

PM : Aero Bike 20mins

【DAY 39】10/17 Sat.

AM : OFF

PM : 【県央長距離記録会 @国分, 鹿児島】
Track Race 5000m

Total = 16:08.79

Lap.
3:05 (3:05)
– 3:11 (6:16)
– 3:15 (9:31)
– 3:22 (12:54)
– 3:14 (16:08)

中間走が弱すぎる。

大島チームで唯一16分を切れなかったorz

でも、今回いろんな刺激を受けてスイッチ入ったぞ。
ここから上げてく！

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【国分長距離記録会 2020/10/17】 5000m 16:08 大島チームで唯一16分切れなかったorz でも、いろんな刺激もらってスイッチ入ったぞ。ここから上げてく🏃‍♂️ #ランニング #running #マラソン #marathon #駅伝 #ekiden #鹿児島県下一周駅伝 #県下一周駅伝 #大島駅伝 #奄美 #amami #奄美大島

Kazuma Uehara(@kazumauehara)がシェアした投稿 – 2020年10月月17日午後10時17分PDT