『別府大分毎日マラソン2020』1週間前【週刊ランニング日誌 Weekly Running Log 2020/1/20-1/26】

こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

Contents

1週間の練習メニュー Weekly Training Log
週間振り返り

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付	曜日	練習内容	練習結果	走行距離
1/20	月 PM	トレッドミル 15km ビルドアップ Jog		16 km
1/21	火	OFF		0 km
1/22	水 PM	1000m × 5 (R = 200m = 60″)	#1 … 3:16 (57″) #2 … 3:19 (59″) #3 … 3:18 (59″) #4 … 3:18 (62″) #5 … 3:09	14 km
1/23	木 PM	15km Jog + WS×5		16 km
1/24	金 PM	トレッドミル 8km Jog		8 km
1/25	土 AM	OFF		0 km
1/26	日 AM	8000m ペース走	5000mまで3:21/km	16 km
			週間走行距離	70 km

1/20 (月)
PM :トレッドミル 15km ビルドアップ Jog

傾斜5%
リラックスして走り、最後3kmは割としっかり追い込み。

(16km)

1/21 (火)
OFF

休養。

(0km)

1/22 (水)
PM : 1000m × 5 (R = 200m =60″)

●PM :

〈MENU〉

1000m × 5

P = 3:15~3:20/km
R = 200m (60″) Jog

<結果>

1000m × 5

#1 … 3:16 (57″)
#2 … 3:19 (59″)
#3 … 3:18 (59″)
#4 … 3:18 (62″)
#5 … 3:09

6~6.5割くらいの努力感で、丁寧に設定通りのペースでこなせた。

(14km)

1/23 (木)
PM : 15km Jog + WS×5

快調に走れた。
風が吹かない冬の日の奄美はめっちゃ走りやすいということが判明した。

(16km)

1/24 (金)
PM : トレッドミル 8km Jog

じっくりと汗をかく。

(8km)

1/18 (土)
OFF

休養。

(0km)

1/19 (日)
AM : 8000m ペース走

〈MENU〉

8000m ペース走

P = 3:20 /km

〈結果〉

8000m ペース走

5000mまでAve. 3:21/km

調子はイマイチ。

来週の別大に向けて先週からやや練習量を落としているが、やはり自分の場合は練習量を減らすと逆に調子が落ちるっぽい。

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うーん調子いまいち… 今週末は別府大分毎日マラソン！ #奄美 #奄美大島 #amami #amamioshima #ランニング #running #marathon #マラソン #合宿してるわけではない #地元

Kazuma Uehara(@kazumauehara)がシェアした投稿 – 2020年 1月月27日午前6時17分PST