ランニング日誌 Running Diary

『別府大分毎日マラソン2020』1週間前【週刊ランニング日誌 Weekly Running Log 2020/1/20-1/26】

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こんにちは。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

日付 曜日 練習内容 練習結果 走行距離
1/20 月 PM トレッドミル
15km ビルドアップ Jog		 16 km
1/21 火 OFF 0 km
1/22 水 PM 1000m × 5
(R = 200m = 60″)		 #1 … 3:16 (57″)
#2 … 3:19 (59″)
#3 … 3:18 (59″)
#4 … 3:18 (62″)
#5 … 3:09		 14 km
1/23 木 PM 15km Jog + WS×5 16 km
1/24 金 PM トレッドミル
8km Jog		 8 km
1/25 土 AM OFF 0 km
1/26 日 AM 8000m ペース走 5000mまで3:21/km 16 km
週間走行距離 70 km

1/20 (月)
PM :トレッドミル 15km ビルドアップ Jog

傾斜5%
リラックスして走り、最後3kmは割としっかり追い込み。

(16km)

1/21 (火)
OFF

休養。

(0km)

1/22 (水)
PM : 1000m × 5 (R = 200m =60″)

●PM :

〈MENU〉

1000m × 5

P = 3:15~3:20/km
R = 200m (60″) Jog

<結果>

1000m × 5

#1 … 3:16 (57″)
#2 … 3:19 (59″)
#3 … 3:18 (59″)
#4 … 3:18 (62″)
#5 … 3:09

6~6.5割くらいの努力感で、丁寧に設定通りのペースでこなせた。

(14km)

1/23 (木)
PM : 15km Jog + WS×5

快調に走れた。
風が吹かない冬の日の奄美はめっちゃ走りやすいということが判明した。

(16km)

1/24 (金)
PM : トレッドミル 8km Jog

じっくりと汗をかく。

(8km)

1/18 (土)
OFF

休養。

(0km)

1/19 (日)
AM : 8000m ペース走

〈MENU〉

8000m ペース走

P = 3:20 /km

〈結果〉

8000m ペース走

5000mまでAve. 3:21/km

調子はイマイチ。

来週の別大に向けて先週からやや練習量を落としているが、やはり自分の場合は練習量を減らすと逆に調子が落ちるっぽい。

(16km)

週間振り返り

●週間走行距離 = 70 km

別府大分毎日マラソンまで、あと1週間。
ここに来て、いろいろと不安要素が現れてきた。

まあ、引きずっても仕方ないので、やれることをやるのみですね。

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