なんちゃってアスリートモード【週刊ランニング日誌 Weekly Running Log 2020/1/13-1/19】

こんにちは。

人生、縛りプレイで生きがち。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

Contents

1週間の練習メニュー Weekly Training Log
週間振り返り

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

1/13 (Mon)
AM :17km Jog + WS×5

*2020/1/13
17km Jog + WS×5

昨日の駅伝で速いスピードで走ったおかげで、今朝は割と良いリズムで走れた。
ふくらはぎの張りの無さに、ヴェイパー効果を感じる。

— ウエハラ@マラソンブロガー / サブ3研究室 (@tymhhN7OoO9UOh9) January 14, 2020

昨日の駅伝で速いスピードで走ったおかげで、今朝は割と良いリズムで走れた。
ふくらはぎの張りの無さに、ヴェイパー効果を感じる。

(18km)

1/14 (Tue)
OFF

休養。

(0km)

1/15 (Wed)
PM : 5000m ペース走 + 300m×5

●PM :【県下一周駅伝・大島チーム練習会】
@三儀山競技場

〈MENU〉

5000m ペース走 + 300m×5

<結果>

5000m ペース走
… 16:35 (3:16 – 3:14 – 3:19 – 3:24 – 3:20)

300m×5 (R = 100m Jog)
#1 … 49″ (37″)
#2 … 51″ (38″)
#3 … 49″ (42″)
#4 … 50″ (43″)
#5 … 47″

*2020/1/15
5000m ペース走 + 300m×5

5000mは3:15/kmペースで3000mまでラクに走れたがヴェイパーで脚が自然に進んでいく感じ。しかし、心肺機能がキツくなってくると失速することには変わりない。
ただ、そのまま撃沈はせず4000mからもう1回ペースを戻せた。
300mは良い感じにスピードに乗った。

— ウエハラ@マラソンブロガー / サブ3研究室 (@tymhhN7OoO9UOh9) January 16, 2020

5000mは3:15/kmペースで3000mまでラクに走れたがヴェイパーで脚が自然に進んでいく感じ。しかし、心肺機能がキツくなってくると失速することには変わりない。
ただ、そのまま撃沈はせず4000mからもう1回ペースを戻せた。
300mは良い感じにスピードに乗った。

(15km)

1/16 (Thu)
AM : 10km Jog (クロカン)

全日本実業団合宿で奄美を走っている華々しい選手たちを横目に見ながら、ゆーっくりJog。

(10km)

1/17 (Fri)
PM : トレッドミル 15km Jog

汗をドバーッと流す。

(16km)

1/18 (Sat)
AM : 15km Jog

疲労が溜まり気味だったのと強風だったのとでゆーっくりJog。

(15km)

1/19 (Sun)
AM : 14km ペース走 (ロード)

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14km ペース走アップダウンのあるコースを平均3:31/kmで走れたけど、激しく中だるみしたので激しく反省。別大(別府大分毎日マラソン)まであと2週間。まだ上げれるはず…‼︎ #ランニング #running #マラソン #marathon #別大マラソン #別府大分毎日マラソン

Kazuma Uehara(@kazumauehara)がシェアした投稿 – 2020年 1月月18日午後11時14分PST