子供のように走りましょうや【週刊ランニング日誌 Weekly Running Log 9/23-9/29】

どうも。
ウエハラです。

今週分の練習日誌(Training Log)を公開します。

Contents

1週間の練習メニュー Weekly Training Log
週間振り返り

1週間の練習メニュー Weekly Training Log

9/23 (Mon) クロカン30km走

@阿蘇クロスカントリー (1周3km)

久しぶりの阿蘇クロカン30km。
6月の終わりにやった以来なので、実に2ヶ月半ぶりくらい。

去年は春〜夏の間にほぼ毎週のようにクロカン30kmを行なっていたのだが、
今年の夏はほとんどクロカンを走り込めなかった。

あぁ〜〜タヒにたい。
まあ、できなかった過去のことを悔やんでも仕方ないので、今やれるべきことをやっていこう。

でも去年、ほぼ毎週クロカンを走っていた経験から言うと、クロカンで走り込むと“脚作り”、“スタミナ養成”に効果てき面である。
柔らかい路面なので、怪我もしにくいし。
ぜひ、お試しあれ。

さて、久しぶりのクロカン走ということで、今日はとにかく「完走目標」！
5分/kmペースから走り始め、上がっても4:30/kmとかそんなもんじゃなかったかな。
そもそもペースの意識すらあまりせずに、Jog感覚でゆとりを持って走った。

24kmまでは、平和的にとめどなく考え事などしながら淡々と走る。
ラスト2周6kmは、心肺がキツくなったわけではないものの脚へのダメージが若干気になり、脚運びが悪くなっていると感じる。

むむむ。
まだまだ脚が出来ていないようだ。
カビラ。

とはいえ、大きくペースダウンするほどの問題ではなく、最後はしっかりペースを上げてフィニッシュ。

ちゃんと走ったという証拠写真

〈結果〉

阿蘇クロカン30km … 2時間22分30秒 (平均ペース：4分45秒/km)

タイム的にはまだまだだが、今回はゆっくりでもしっかり30km走り切る事が目的だったのでOK。
クロカンは何度か繰り返し走っていくと、脚がクロカン慣れしてきて一気にタイムが伸びるはず。
今後、回数を重ねていく内にしっかり走れてくると思われー

まだ全然身体ができてないし、焼け方が甘い！

(31km)

9/24 (Tue) OFF 休養

(0km)

9/25 (Wed) 1200m × 5 インターバル

【Team阿蘇水曜練習会】
@あぴか競技場

<結果>

1200m × 5
… 3:57 – 3:55 – 3:53 – 3:52 – 3:38

Recovery = 400m

+ 200m Dash

1200mというちょっと変則的な距離でインターバル。
でも、いろんな距離に対応できるように練習しておくことは大事。
1000mばかり走っていては、たった200mしか違わない1200mという距離が走れなくなったりすることが実際にあるのだ。
この200mという微妙な距離をしっかり走れるかが意外と大事。

中々走らない距離なのでペース設定がよく分からない。
とりあえず、4分を切るくらいで様子見。
ちなみに1200mが4分ということは、1000m換算で3分20秒だ。

1本目は、3:57(1000m換算 3:18)で設定通り。
でも、3:20/kmペースの割にはちと動きに余裕がないかな〜

2本目は、3:55(1000m換算 3:16)。
うむ。2本目の方が動いてる。

3本目は、3:53(1000m換算 3:14)。
よし。安定してきた。
前を走るホンダさんの腰のあたりに視線を置きながら、集中して淡々と走る。

4本目は、3:52(1000m換算 3:13)。
目の前の1本1本、1周1周に集中して走る。
先の事はあまり考えずに、淡々と。

5本目は、3:38(1000m換算 3:02)。
ラスト1本はフリーでガツンとペースアップ。
しかし、動きは大きく変えずに、あくまで淡々としたリズムで走ることを心掛ける。
ラスト1周、ホンダさんがペースを上げて離されそうになるが、僕もその差を徐々に詰めていった。

・・・そして、毎回定番のラスト100mのスプリント勝負！
大人げないオトナ2人が火花を散らす。
で、なんとか最後の50mで僕がまくった。
いわゆるコバンザメ走法。

いつも練習後は
「今日は3勝2敗だったな」とか「4勝1分けだったな」とか
「いやいや、あれは俺の勝ちでしょ」
とかキャッキャ言っている。

あ〜超楽しい♡
・・・子供か。

(12km)