◆阿蘇クロカン練習14週目
先週は富士登山駅伝参加のた為、阿蘇クロカン練習は出来ず。
よって、本日は2週間ぶりの阿蘇クロカン練習となった。
この毎週末の30kmクロカン走。
ブログやSNSで発信し続けていると、結構話のネタになる。
先週の富士登山駅伝の際にも、チームの方々から
「毎週30kmやってるんでしょ。よく練習してるね」
と感心された。
しかし、まだはっきりとした結果に繋がっていないので、決して自分的には満足できるものではない。
あくまで、“自分の走りのレベルを高める手段”として30km走をしているわけであって、
その意味では、30km走にこだわる必要すらないのかもしれない。
ただ、一定の練習を淡々と継続することで見えてくることもあるはず。
とりあえず、夏の間はこの練習を引き続き行い、身体の変化を観察してみようと思う。
◆30km XC Jog ＋ 400m×1
今朝は寝坊。
いつもは7:30スタートできるように5:30頃には起きているが、今日は7:00起床。
最近、走り以外のところでも慢性疲労が溜まっている様子。
バタバタと準備し、阿蘇クロカンに向かう。
8:15スタートなり暑さが心配だったが、今日は割と涼しい。
阿蘇市街地で最高気温28℃なので、外輪山上は最高25℃くらいだろうか。
本日もテーマは『確実に30km走り切ること』
焦らずじっくりと基礎スタミナをつける。
無理なペースで突っ込んで、ボロボロになりながら走り続けることはしたくない。
Jogペースから様子を見つつ、気持ち良くペースアップできたら良いかな。
阿蘇の若手コンビ、GO & TAKERUが既に走っていたので合流。
最初は5分/km近いペースで3人で会話しながら気楽に走る。
ロングタイツは流石に暑くないか？
1周目は身体が動かなかったが、2周目から徐々にほぐれてきた。
3~5周目も会話できるペースでリラックスして走る。
4:50~4:40/kmくらい。
5周(15km)走ったところで給水。
そこから6周目は13:32で4:30/kmくらいにペースアップ。
ただ、あくまで自然にペースアップした感じでは無理はない。
7周目は13:13で4:24/kmペース。
これも自然と上がった感じで無理はない。
ここでGOくんが抜け、これ以降は単独走。
8周目以降、1人になってからはさらにペースアップ。
8周目12:54 – 9周目12:46 – 10周目12:10
と、良い感じのペースアップ曲線を描いて走ることが出来た。
4:20/kmを切るペースになると、多少意識的にペースコントロールをしたが、それなりに余裕はあり。
心地良いリズムに乗っていた。
心拍数も130~160くらいで安定。
30km XC Jog
Lap (3km毎)
14:47
-14:30
-14:20
-13:54
-14:05 (給水)
-13:32
-13:13
-12:54
-12:46
-12:10
Total = 2:16:08
Ave = 4:28/km
HR = 115~170
『確実に30km走り切る』
というテーマ通りには、まあ練習消化できたかな。
そこから、5分休憩を挟み、
400mフォームアップ走…80秒
余裕はあったが、動きのキレはまだまだ。
30km走った後でもバッチリ400m走れるくらいのタフさを身に付けたいところ。
ただ、練習量の増加に比例して、少しずつ調子が上がってきている気はする。
淡々と積み重ねていこう。
